Non hai tempo per la palestra? Fai esercizio in auto, durante la spesa, in ufficio. Scopri come.

In forma con relaxan

Sei sempre di corsa e non riesci a trovare il tempo per andare a correre, iscriverti in palestra o uscire in bicicletta? Non preoccuparti, esistono alcuni esercizi da fare velocemente nei ritagli di tempo e nei momenti “vuoti” della giornata, senza che nessuno se ne accorga.

Si chiama fidgeting e si tratta di una ginnastica che con pochi e semplici movimenti permette di allenarsi ovunque ed in qualsiasi momento. Seguendo qualche piccolo accorgimento ed alcune buone abitudini potrai ottenere gli stessi benefici di una seduta di 20 min. di cyclette. Scopri come fare esercizio al lavoro, al supermercato e mentre torni a casa con il nostro tutorial:

1)     Tonifica le braccia… alla scrivania. Gira il palmo della mano destra verso l’altro, afferra il polso con la sinistra. Cerca di flettere l’avambraccio come se stessi spingendo la mano verso la spalla mentre con l’altra opponi resistenza. Resisti per 4 secondi e ripeti l’esercizio 8 volte per braccio.

2)    1 minuto di stretching. In piedi o seduto, allunga i muscoli di braccia e spalle. Fletti il gomito dietro la nuca, afferralo con la mano opposta e tira. Mantieni questa posizione per 30 secondi, ripeti due volte. Ricordati di contrarre sempre gli addominali senza inarcare la schiena per tonificare la pancia.

3)    Coda in auto? Rassoda i pettorali! Unisci i palmi delle mani e, tenendo i gomiti larghi, spingi con tutta la forza che hai per 15 secondi. Ripeti l’esercizio 3 volte intervallandole con pause di 10 secondi. Non dimenticare di spingere in dentro l’ombelico, contraendo la pancia: in questo modo riuscirai a tenere la colonna vertebrale ben aderente allo schienale e potrai tonificare anche gli addominali.

4)    Scolpisci pancia e glutei quando fai la spesa. Mentre attendi il tuo turno alla cassa approfittane per tonificare pancia e glutei: premi forte le mani sulla maniglia del carrello, espira profondamente, spingi dentro l’ombelico e contrai i glutei. Mantieni la posizione per qualche secondo, espira e torna alla posizione di partenza inspirando. Ripeti questo esercizio più volte che puoi.

5)    Prendi l’autobus e rinforza le articolazioni. I posti a sedere sull’autobus sono tutti occupati? Approfittane per allenare l’equilibrio e rinforzare le articolazioni: tieni le gambe tese e fai lavorare le caviglie, cerca di rimanere in piedi senza usare sostegni e resistendo ai sobbalzi del mezzo di trasporto.

Buon allenamento!

 

 

 

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